po treningu mięśnie

[...] rozpatrywany i szczerze to jest coś nie tak, sądząc po twoim staży to nie powinno coś takiego występować. Założę się że jak wyżej pisali nie stosowałeś stretchingu po treningu. Rozciąganie sprawia że nasze mięśnie są elastyczne i przyśpiesza to regenerację. Oczywiście należy rozciągać się według mnie przed jak i po treningu. pozdrawiam. [...]

[...] pamiętaj jednak że tylko dieta pomaga w zrzucaniu tkanki tłuszczowej, bo same ćwiczenia siłowe tego nie robią, i teraz wtorek tylko nogi całe lub z martwym ciągiem i po treningu z 15min rozciągania dolnych partii. środa wolne od siłki tylko aeroby na początku około 25min rowerek z czasem zwiększaj aż dojdziesz do 40min, około 20km/h. [...]

zrob sobie wydolnosciowke po treningu, bieznia, rowerek, steper, podskoki, pajacyki, wyrzuty nog, bieg bokserski w miejscu.. cokolwiek przynajmniej 15min.. mozesz z przerwami byleby tetno bylo wysoko.. bcaa byloby wskazane, zaoszczedzi miesnie.. po treningu pijam białko jak sie tętno uspokoi a po 30min jem posilek.. mozesz tez dodac aeroby w dni [...]

[...] ćwiczenie robić tak by w seriach dać rade zrobić jeszcze ze dwa, trzy powtórzenia więcej ? jak kończę trening to niby na drugi dzień czuje ból mięśni i wgl ale od razu po treningu nie zawsze czuje żeby moje mięśnie dostały porządnie po dupie ;d jeżeli chodzi jeszcze o piątek (barki triceps) to na koniec dodałem jeszcze serie wyciskania [...]

[...] nóg najlepiej by było ćwiczyć je codziennie, żeby nie miały żadnego dnia na regenerację (mięśnie rosną gdy odpoczywają ). W dni, gdy bedziesz robiła wyłącznie nogi, po treningu musisz wstrzymać się od jedzenia węglowodanów i białka jak najdłużej, żeby utrzymać proces wytwarzania glukozy z białek mięśniowych (neoglukogenezę). Żeby zapobiec [...]

[...] esie dowiedziec czy chodzi o diete niskoww czy wysokoww to raz (bo zalozylem ze chcesz redukowac wage jesli nadal chcesz poznac jaki posilek powinienes zjadac po aerobach - ustal cel - utrata wagi i redukcja tkanki tluszczowej czy zdrowiotnie - po treningu silowym ? Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to podstawa Doradca w dziale Alternatywna Droga

Przecież jak wiesz,po treningu aerobowym organizm spala tłuszcz przez cały dzień,a nie w trakcie treningu(tak jak mięśnie nie rosną podczas treningu siłowego,tylko podczas regeneracji).Kalorie te wliczysz sobie do całodziennego bilansu energetycznego.

[...] dzialanie tego srodka jest wydluzone. No dobra. Ale pytanie brzmialo "PO CHOLERE NAM TA POMPA?!". Juz postaram sie to w prosty sposob wytlumaczyc. Gdy podczas treningu robimy powtorzenia do naszych miesni wtlaczana jest krew. Czym wiecej ruchow tym bardziej pompujemy swoje miesnie. Czyli coraz wiecej krwi chce sie wtloczyc do [...]

piszac ze chcesz trenowac bez kosztow masz na mysli bez zadnych odzywek tak? bo jesli tak to posluchaj ja robie tak: czesto na kolacje jem ryby, jajka niearz w lozku po treningu jem jakies jablko i marchewke poniewaz ryby i jajka maja bialko ktoretworzy twoja tkanke miesniowa czyli miesnie a marchewki i owoce witamini co daje energie po treningu i [...]

szczerze powiem ci że olanie takiej siłki na dobre ci wyjdzie , ja bym ci zaproponował poprostu trening z ciężarem własnego ciała , trenujesz w dojo wiec większa siła i szybkość potrzebna ci nie będzie , jedyne co sobie zakup to drążek rozporowy do podciągania - a ćwiczenia to poprostu pompki , podciągania na drążku , przysiady i skoro masz [...]

[...] tlumaczyl wszystkiego od podstaw, A trening 3 albo 4 razy w tyg jest wystarczajacy, pamietaj ze miesnie musza sie zregenerowac bo rosna tylko jak dostaja impuls w postaci treningu a nastepnie pozwalasz im odpoczac. A czemu biceps i triceps 2 razy w tyg bo te partie potrzebuja tylko 2 lub 3 dni na regeneracje, po treningu klatki lub barkow [...]

[...] rozciąganie robisz tylko przed meczami? czy wdrożyłeś je na stałe? oprócz grania wdroż trening siłowy, żeby wzmocnić te mięśnie plus mobilność i rozciąganie https://potreningu.pl/articles/1160/mobilnosc-i-szybkosc--kilka-prostych-cwiczen https://potreningu.pl/articles/622/kompleksowe-rozciaganie-przed-i-po-treningu-- [...]

[...] ja CI wytmacze o co mi chodizło: trening mam koło 17, końćze o 18 to właśnie tak koło 19 jem posiłke po treningowy. w tym czasie zaczyna sie hipetrofia i miesnie rosna po treningu wiec po treningu o 19 i w ostatnim posiłku chciałem dostarczać czynnika anabolicnzego, no i rano kied hietrofia dalej trwa. no aleskoro blok wiekszy to ok. a jakie [...]

bedzie duzy artykul w nastepnym numerze Perfect Body omawiajacy cala strategie przed na i po treningu w zaleznosci od celow dla mnie osobiscie wazniejsze sa wieksze miesnie nic minimalnie szybsza redukcja ;-) GH w okresie NIE JEM masz pelno - podobnie jak i czasu na palenie fatu ;-)

[...] 3 tak też zrobię 4 nie wiem na ile, ale węgle pozwalają mi się szybciej zregenerować. kiedyś jakiś przedstawiciel z ActivLabu mi powiedział, że mięśnie potrzebują glukozy po treningu i nie ważne z czego czy z węgli czy z białka sobie go zrobią, więc nawet ekonomiczniej dawać węgle (czasami biore Carbo zamiast banana) 5 przeprowadzałam już w życiu [...]

Siema! Witam ponownie. Mam jeszcze jedno pytanko:) Wiec trenuje kolarstwo i biore Tauryne codziennie po treningu i wieczorem. Do tego magnez rano i LECYTYNE po 3 razy dziennie po jedzeniu. Od pewnego czasu nie wiem dlaczego jak jedziemy na treningu tepowki 1 km to zawsze po jakis 600m juz mi tapnie, tzn po tych 600m juz tak mnie bola miesnie nog [...]

Siema! Witam ponownie. Mam jeszcze jedno pytanko:) Wiec trenuje kolarstwo i biore Tauryne codziennie po treningu i wieczorem. Do tego magnez rano i LECYTYNE po 3 razy dziennie po jedzeniu. Od pewnego czasu nie wiem dlaczego jak jedziemy na treningu tepowki 1 km to zawsze po jakis 600m juz mi tapnie, tzn po tych 600m juz tak mnie bola miesnie nog [...]

[...] (5kg) 6.Pompki tyłem 3x 7 6. Spięcia brzucha 4x 15 7. Wznosy kolan w gore 4*15 8. Skretosklony 4*15 Trening wyczerpujący i dobrze.. :) Czuć mięśnie szczególnie klatki. Po treningu jazda na rowerze tak z 1/2h i wróciłem na posiłek potreningowy DIETA I Owsiane + Mleko 3,2% + Orzechy włoskie + Rodzynki II 4 jajka, 2 kromki razowego z szynką z [...]

Tylko nie musisz mieć dobrej pompy, aby mięśnie rosły. Ludzie często dążą do pompy mięśniowej przez próżność – lubią namacalnie, od razu po treningu, widzieć efekty swojej pracy, nawet jeśli ta pompka godzinę po treningu zniknie. Chociaż obrzęk spowodowany pompą może nasilać przerost mięśni, nie jest warunkiem uzyskania przyrostów mięśni. Jeżeli [...]

ok tak zrobie. nprzemienny prysznic bore zawsze po treningu. jaa czuje sie wy***aany i psychicznie i fizycznie...:( aa kwestia treningu???? z jednej strony widze rezultaty tego treningu z drugiej trenuje juz nim 3 lata (ze zmianaami) i moze lepiej byloby zaskoczyc miesnie czyms nowym. /???. aha jest jeszcze kwestia tego ze gdzies w listopadzie [...]